食生活の良し悪しは育毛においての最重要事項です。毛根に充分な栄養素を行き渡らせ、発毛を促進し、さらには生えてきた毛髪を健康に保つためにはどんなことが必要でしょうか。食生活の改善で育毛生活の土台作りをしましょう。
育毛に最も効果的と言われている主な成分
・必須アミノ酸→髪を含めた体を作る基本の栄養素であるタンパク質の素です。
・ビタミン→体づくりのサポート役。発毛の促進、健康な髪の毛作りを助けます。
・ミネラル→銅や亜鉛などが育毛に効果的な代表主。不足すると抜け毛などの原因にも。
これらの栄養素が多く含まれている食べ物
・必須アミノ酸
植物性タンパク質 納豆、大豆、豆腐、小麦粉、豆類、味噌汁、コメ、等。
動物性タンパク質 魚、レバー、ささみ、卵、牛乳、等。
・ビタミン
ビタミンA レバー、ニンジン、卵、牛乳、緑黄色野菜、等。
ビタミンB群 豚肉、レバー、牛乳、大豆、玄米、落花生、等。
ビタミンE 大豆、豆類、卵、植物油、等。
・ミネラル
亜鉛・銅など 牡蠣、ワカメ、昆布、魚、豆腐、レバー、等。
上記の食品を見ていると、少し気をつけた食事を取っていれば意外と普通の食事に含まれるものばかりですね。
育毛に良くない食事
・油っこいものばかりの食事
・甘いお菓子などの食べ過ぎ
・ファーストフードやコンビニ弁当
このような食事ばかりの人は育毛剤などを使う前にまず食生活の改善を考えるべきです。
注意したい事
ここに紹介したような食品を食べれば安心と言うわけではありません。もっと重要なことは、これらの栄養素をバランス良く毎日摂り続けるところにあります。例えば亜鉛は摂り過ぎるとかえって悪影響であったり、ビタミンAはたくさん摂り過ぎてもビタミンBと一緒に摂らなければあまり吸収されません。たくさんの種類のものを少しずつ食べるのがいいようです。
もしそんなに毎日色々用意するのは大変ならば、育毛サプリメントに頼ってみるのも一つの手ですが、出来るだけ普通の食事から摂る事をおすすめします。また、食事はその内容だけでなく規則正しい時間にも気を配りましょう。
お酒とタバコ
お酒やタバコは基本的に育毛の妨げになります。お酒は少量飲む程度ならストレス発散の効果が期待出来ますが、深酒は禁物。血液の循環を悪くする上に、アルコールが体から分解される時にはアミノ酸やビタミンなどが消費されてしまいます。タバコも血管を収縮させ血液の循環を悪くし、なおかつビタミンなどを著しく消耗させてしまいます。
お酒やタバコは育毛において百害あって一利無しと覚えておきましょう。しかしながら無理な禁酒・禁煙でストレスを溜めてしまうのも問題ありです。まずは出来るだけ控える事から挑戦してみて下さい。
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